春节假期落幕！节后综合征来袭 这份调整指南请查收

斗牛士

春节假期的欢乐氛围尚未消散，返工返学的钟声已然敲响。

从阖家团圆的热闹惬意，骤然切换到工作学习的紧张节奏，不少市民被疲惫、焦虑、食欲不振等“节后综合征”缠上，身心皆陷入适应困境。

“假期过完了要上班，心不舒服人也跟着不舒服，做什么事都提不起劲，吃东西也没胃口，一想到上班就浑身不自在。”北仑居民顾女士的感受道出了不少返工族的心声。

不仅是上班族，学生群体和老年群体也难逃节后综合征的困扰。学生们还沉浸在春节的玩乐中，想到即将到来的课业和升学压力，难免心生抵触；而老人们在节前盼来了子女团聚、亲朋相聚的热闹，节后却要面对骤然回归的冷清，内心的失落感难以排解。

市民咨询中 谢俊杰 摄

“这不是疾病，而是长假后人们回归日常工作学习时，出现的一系列生理和心理上难以适应的阶段性功能紊乱状态。”宁波大学附属康宁医院副主任医师、宁波大榭开发区医院心身医学科郑飞杰说。

宁波大榭开发区医院心身医学科 彭雅丽 摄

如何摆脱节后综合征，让身心平稳回归正轨？郑飞杰给出了作息慢调、饮食调理、运动激活这几种节后状态调整的方法。

作息慢调是给生物钟一个缓慢的过渡时间，避免因突然的作息改变加重身体不适；饮食调理要减少油腻、辛辣、高热量食物的摄入，清淡饮食，帮助肠胃恢复消化功能；同时，久坐不动的假期状态易让身体陷入慵懒，节后可适当运动，唤醒身体活力，改善精神萎靡的状态。

市民咨询中 谢俊杰 摄

不过，郑飞杰也提醒，节后综合征的调整需要循序渐进，如果这种不适状态持续超过两周，一定要及时寻求专业医生的帮助和调整。